Вкусный и питательный салат с тунцом станет отличным дополнением к вашему рациону. Благодаря содержанию рыбы, сыра и яиц, это блюдо богато белками и витаминами. Тунец способствует укреплению иммунной системы, является источником минералов и содержит незаменимые аминокислоты, положительно влияющие на состояние волос, ногтей и кожи. Если вы стремитесь к более полезному варианту, добавьте больше зелени. В качестве заправки подойдут оливковое или тыквенное масло. Попробуйте разные сочетания ингредиентов, чтобы создать свой идеальный рецепт салата.
- Калории
- 110,4 кКал
- Белки
- 9,66 грамм
- Жиры
- 5,89 грамм
- Углеводы
- 3,4 грамм
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
- Будет готово через
- 15 минут
- Время на кухне
- 15 минут
Следует учитывать, что продолжительность приготовления может варьироваться в зависимости от особенностей вашей плиты и посуды.
- Сложность
- 2 из 5
- Острота
- 1 из 5
- Кухня
- европейская
- Распространенный аллерген
- Белок коровьего молока, Рыба, Яйцо Перед употреблением убедитесь в отсутствии индивидуальной непереносимости компонентов.
Продукты для рецепта
Для блюда
| Тунец кусочками в собственном соку | 120 г |
| Яйца | 2 шт. = 120 г |
| Огурец | 1 шт. = 120 г |
| Твердый сыр | 60 г |
| Консервированная кукуруза | 3 ст. л. = 90 г |
| Греческий йогурт | по вкусу |
| Соль | по вкусу |
Для подачи
| Рукола | по вкусу |
Пошаговый рецепт
подготовиться
Чтобы приготовить салат, яйца следует отварить вкрутую в течение десяти минут. После этого их необходимо охладить в холодной воде и очистить от скорлупы. Откройте банки с тунцом и консервированной кукурузой, удалив излишки жидкости. Огурец промойте и обрежьте кончики, а рукколу тщательно вымойте и промокните бумажным полотенцем.
Шаг 1
Переходите к нарезке ингредиентов. Тунец разомните вилкой до однородной массы. Сыр нарежьте небольшими кубиками, а яйца и огурец – кубиками среднего размера.
Шаг 2
Соберите салат: поместите измельченный тунец, нарезанный сыр, вареные яйца и свежий огурец в салатник. Добавьте консервированную кукурузу. Заправьте греческим йогуртом и посолите по вкусу, аккуратно перемешайте все компоненты.
произвести впечатление
При приготовлении салата ПП с тунцом рекомендуется украсить его свежими листьями рукколы. Сделать полезнее:Вместо обычной соли рекомендуется использовать мелкую морскую, розовую гималайскую или адыгейскую соль.
