Замечали ли вы, что предпочтения в закусках к вину способны раскрыть больше о человеке, чем длительный сеанс психотерапии?
Любимый сорт сыра может без стеснения указать на ту самую слабость, через которую ваш разум избегает выполнения своих обязанностей. Общепринято разделять прокрастинацию на «лень» и «усталость», однако на самом деле у нее существует множество проявлений. Одни люди скрываются за стремлением к совершенству, другие — за созданием безупречной обстановки, а третьи просто оказываются поглощенными бесконечными списками задач.
Если вы выбрали сыр № 1, то вы — перфекционист
Вас не пугает сама работа, вас беспокоит вероятность того, что она будет выполнена не на должном уровне. В сознании формируется идеальный образ конечного результата, но реальность (усталость, дефицит времени, отсутствие творческого импульса) упорно отказывается соответствовать ему.
Идеального момента для начала работы никогда не наступит. Пока вы ожидаете вдохновения, сроки поджимают, а задача кажется еще более сложной.
Как с этим бороться: Используйте принцип «правила двух минут» и технику создания черновика без претензии на совершенство. Разрешите себе выполнить работу неидеально: допускайте ошибки при написании текста, создавайте презентацию в упрощенном виде. Улучшение и доработка существующей работы всегда более продуктивны, чем попытка создать безупречный продукт с самого начала.
Если вы выбрали сыр № 2, то вы — эстет
Для вас важнее сам процесс, а не его итог. Ожидание выполнения задачи приносит больше удовольствия, чем ее реализация. Вы убеждены, что мытье посуды невозможно без свечей и джазовой музыки, а работа – без идеально заправленной постели и утренних ритуалов.
Тщательная подготовка полностью замещает выполнение самой работы. Вы испытываете усталость от обрядов до того, как приступите к решению задачи.
Как с этим бороться:Рекомендуется отложить подготовительные этапы на потом. Наиболее сложную и неприятную часть работы выполните без лишних отвлекающих факторов. А по завершении всех дел позвольте себе создать уютную атмосферу, зажечь свечу и насладиться любимым напитком в качестве заслуженной награды.
Если вы выбрали сыр № 3, то вы — сыщик стимулов
Ваша нервная система постоянно нуждается в новых впечатлениях и выбросе дофамина. Однообразные, рутинные или сложные задания, требующие сосредоточенности, вызывают у вас почти физическое ощущение скуки.
Вы регулярно переходите с одной задачи на другую (что приводит к постоянной смене контекста), что в итоге приводит к тому, что к концу рабочего дня у вас остается пятнадцать незавершенных дел и ни одного выполненного.
Как с этим бороться: Примените технику «метод помидора» (25 минут работы чередуются с 5-минутными перерывами) или попробуйте геймифицировать рабочий процесс. Договоритесь с собой: «Я заполню всего пять строк в отчете, а затем смогу посмотреть видео с котиками в течение десяти минут». Разбейте монотонные задачи на очень маленькие и простые этапы.
Если вы выбрали сыр № 3, то вы — аналитик-параноик
Вам кажется, что задача слишком объемная, нечеткая и вызывает чувство страха. Вы не можете определить первый шаг для ее выполнения, и масштаб работы приводит вас в состояние оцепенения.
Вы оказываетесь во власти «метапрокрастинации» — состояния, когда время тратится на подготовку к выполнению задач вместо их фактического решения. Составление планов и списков дел подменяет собой реальную работу.
Как с этим бороться: Задайте себе вопрос: «Какое самое элементарное, наименее значительное и простое физическое действие я могу предпринять?». Не приступайте к перебору мебели на кухне, а возьмите одну чашку и положите ее в пакет. Ограничьтесь только этим шагом, затем переходите к следующему. Объемные задачи кажутся устрашающими, пока они остаются лишь мысленными конструкциями, но упрощаются, когда трансформируются в конкретные физические действия.
