Диетолог Линдси ДеСото рассказала изданию Health о пяти несложных привычках, которые стоит соблюдать после вечернего приема пищи для поддержания нормального уровня холестерина.
При снижении уровня холестерина важно учитывать и то, как вы проводите время после ужина. Хотя мгновенного результата добиться невозможно, небольшие изменения способны положительно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Линдси ДеСото,
диетолог
- Рекомендуется совершать прогулку сразу после еды – достаточно 10–20 минут. Регулярные физические нагрузки способствуют поддержанию оптимального уровня холестерина и сахара в крови.
- Избегайте поздних перекусов, поскольку часто люди выбирают для утоления голода мороженое, чипсы, печенье, конфеты или другие продукты с высокой степенью обработки. В их составе обычно содержится большое количество насыщенных жиров, сахара или их сочетание. Если же отказ от перекуса невозможен, предпочтительнее выбирать фрукты или небольшую порцию орехов.
- Постарайтесь успокоиться перед отходом ко сну. Стрессовые ситуации могут провоцировать переедание, игнорирование физических нагрузок и нарушение сна. Со временем подобные тенденции негативно скажутся на показателях холестерина в крови.
- Обратите внимание на качество своего сна. Научные данные свидетельствуют о том, что дефицит сна может приводить к повышению уровня холестерина, а также оказывать влияние на гормональный фон, отвечающий за чувство голода и насыщения. Рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки.
- Заранее планируйте свое питание. Это поможет вам легче придерживаться здорового рациона питания на следующий день. Необязательно тратить много времени на кухне; достаточно подготовить обед заранее, помыть фрукты и сварить овсяную кашу.
Существуют и другие методы, способные помочь в снижении уровня холестерина. Они служат дополнением к перечисленным ранее рекомендациям.
- Для увеличения потребления растворимой клетчатки рекомендуется включать в рацион овес, бобовые культуры, такие как чечевица, яблоки, семена чиа и лен.
- Предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам, которые содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе.
- Необходимо ограничить употребление насыщенных жиров, присутствующих в жирном мясе, сливочном масле, цельных молочных продуктах и блюдах, приготовленных путем жарки.
Ранее мы рассказывалиДалее речь пойдет о продуктах, которые целесообразно заменить для повышения количества потребляемой клетчатки.
