Елена Желянина, нутрициолог и специалист по активному долголетию, рассказала NEWS.ru объяснила, о влиянии сна натощак на состояние здоровья и процесс снижения веса.
Ощущение голода непосредственно перед сном не является оптимальным подходом. Такой режим негативно влияет на качество отдыха, а систематический недостаток сна провоцирует усиление аппетита, увеличивает желание употреблять продукты с высоким содержанием сахара, нарушает гормональный баланс, отвечающий за чувство насыщения и голода, что в конечном итоге препятствует похудению. Не времяпровождение является причиной набора веса, а постоянное превышение суточной нормы калорий, недостаток физической активности и сбои в биологических ритмах.
Елена Желянина,
нутрициолог, эксперт по активному долголетию
В чём заключается опасность засыпания с чувством голода
Вечернее голодание может вызывать снижение уровня глюкозы в крови, что приводит к выделению кортизола и адреналина – гормонов, связанных со стрессом. Это негативно сказывается на качестве сна, делая его неглубоким и беспокойным, препятствуя полноценному восстановлению организма. Хронический дефицит сна запускает цепную реакцию: возникает тяга к высококалорийной и сладкой пище, а ощущение насыщения снижается.
Тем не менее, ограничение питания после шести вечера – это скорее заблуждение. По словам эксперта, вечером наблюдается уменьшение чувствительности тканей к инсулину. Однако это не повод для того, чтобы мучить себя голодом до самого утра.
Рекомендации по выбору продуктов для вечернего приема пищи
Прием пищи перед сном рекомендуется осуществлять за 2-3 часа до отхода ко сну, при этом предпочтительными вариантами будут:
- Белки (рыба, курица, творог);
- Овощи;
- Полезные жиры (авокадо, оливковое масло).
Подобный ужин способствует продолжительному ощущению сытости, не создает чрезмерной нагрузки на пищеварительную систему и помогает избежать увеличения веса.
Ранее мы выяснили, что питье во время еды может привести к набору веса.
