Обсуждение оптимального времени приема протеиновых добавок среди людей, не являющихся профессиональными спортсменами, является распространенной темой для разговоров. В то время как у спортсменов график потребления белка может быть связан с тренировочным процессом, у обычных людей нет жестких временных ограничений, обусловленных физической активностью. Специализированные диетологические и спортивные организации не предоставляют однозначных указаний по этому вопросу.
Екатерина Кашух,
гастроэнтеролог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
Время употребления белка — не важно
Действительно, потребление белка способствует увеличению мышечной массы у взрослых, что подтверждается результатами множества научных исследований. Тем не менее, недостаточно данных, свидетельствующих о том, что прием белка утром или вечером оказывает различное воздействие на силу и синтез мышц.
Некоторые научные исследования предполагают наличие потенциальной выгоды от приема белка в первой половине дня, связывая это с циркадными ритмами организма. Однако более масштабный анализ, обобщивший информацию о нескольких тысячах человек, продемонстрировал: конкретное время потребления белка не обеспечивает дополнительных преимуществ для мышц. Об этом NEWS.ru сообщила Екатерина Кашух, гастроэнтеролог и эксперт лаборатории «Гемотест».
Кому и когда есть белок Что говорит наука Утро Существуют сведения о потенциальной пользе приема белка для поддержания здоровья мышц. Вечер Специфических преимуществ не выявлено Любое время Ключевым фактором является общее потребление белка в течение дня, а не время его употребления. Спортсмены Некоторые люди предпочитают синхронизировать потребление белка с физическими нагрузками. Обычные люди Строгих временных рамок нет
Как было установлено ранее, эффект от употребления белка может быть разным для разных людей.
