Диетолог Эрин Палински-Уэйд поделилась информацией с изданием Fox News Digital, объяснив, какие продукты могут положительно или отрицательно влиять на качество ночного отдыха.
Стабильный уровень сахара в крови на протяжении дня может оказаться ключом к предотвращению упадка сил во второй половине дня и обеспечению глубокого, восстанавливающего сна. Не всегда пробуждения ночью и трудности с засыпанием указывают на бессонницу; они могут быть следствием колебаний уровня глюкозы.
Эрин Палински-Уэйд,
диетолог
- Для поддержания стабильности сахара в крови рекомендуется включать в рацион блюда и перекусы, содержащие белок, сложные углеводы и полезные жиры.
- Рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие мелатонин. В качестве примера можно привести кислую вишню, которая обладает свойствами, способствующими естественному повышению уровня этого гормона и, как следствие, улучшению сна.
- Продукты, обладающие антиоксидантными свойствами, содержат соединения, оказывающие противовоспалительное действие. К их числу относятся орехи, семена, оливковое масло и авокадо. Кроме того, эти продукты богаты полезными жирами и другими питательными веществами, которые могут положительно влиять на качество сна.
- Рекомендуется ограничить потребление кофеина. Желательно прекратить его употребление за десять часов до предполагаемого времени отхода ко сну.
Употребление продуктов или напитков, содержащих большое количество кофеина, в течение дня или вечером может затруднить процесс засыпания. Суточная допустимая норма потребления кофеина составляет 300 мг. Превышение этого значения создает дополнительную нагрузку на организм и может нивелировать положительное воздействие сбалансированного питания.
Эрин Палински-Уэйд,
диетолог
Ранее мы рассказывалиОбсудим оптимальное время для приема завтрака и первой чашки кофе.
