Пейте воду
В условиях высокой температуры первостепенное значение имеет употребление воды комнатной или слегка прохладной температуры (но не ледяной). Этот прием способствует поддержанию оптимальной температуры тела, поскольку в процессе терморегуляции организм выделяет пот, который охлаждает кожу. Отсутствие достаточного количества жидкости может привести к тепловому удару.
Не ешьте много
В жаркий день снижение аппетита вполне закономерно, так как организм сосредотачивается на поддержании температурного баланса. Тем не менее, питание необходимо, поскольку борьба с перегревом требует значительных затрат энергии. Рекомендуется отдавать предпочтение легким блюдам, прошедшим минимальную термическую обработку, а также свежим фруктам, овощам, ягодам и зелени. Оптимальным выбором станут свежие салаты, холодные супы, такие как гаспачо или окрошка, сорбеты и мороженое в умеренных количествах. В период жары предпочтительны спокойные или кислые вкусовые ощущения, а избыток соли и сахара следует избегать, поскольку они могут нарушить водно-солевой баланс. Также нежелательно употребление жирной и жареной пищи – такие продукты лучше оставить для более прохладного времени года.
Наденьте головной убор
Когда солнечные лучи настолько интенсивны, что асфальт начинает плавиться, необходимо позаботиться о защите головы. Находясь на улице, обязательно используйте головной убор: панаму, шляпу, кепку или платок. Любой из этих аксессуаров поможет предотвратить солнечный удар, поскольку при перегреве происходит расширение сосудов в голове и сильный прилив крови – состояние, представляющее серьезную опасность.
Снимите одежду
Несмотря на то, что полное отсутствие одежды на улице нежелательно, дома вполне допустимо носить легкую одежду, обеспечивающую доступ воздуха к телу. В действительности, в жаркую погоду наиболее эффективны натуральные ткани с хорошей воздухопроницаемостью, которые позволяют организму осуществлять терморегуляцию и испарение пота.
Принимайте душ
Неслучайно в жаркую погоду возникает желание оказаться рядом с водой — водные процедуры способствуют снижению температуры кожи, предотвращая перегрев и обеспечивая организму небольшую расслабленность. Если вы проживаете в городской среде, а доступ к водоемам затруднен, рекомендуется использовать душ. Однако не следует выбирать слишком холодную или горячую воду (они могут спровоцировать спазм кровеносных сосудов), оптимальной будет комфортная для кожи температура в пределах 34-36 градусов Цельсия. Не забудьте увлажнить волосы и избегайте использования фена — это положительно скажется на состоянии волос.
Находитесь в помещении
Несмотря на то, что яркое солнце манит на улицу, а легкий ветерок развевает шторы, не рекомендуется выходить из дома в жаркую погоду. Особенно это касается периода с 12:00 до 16:00. В это время суток солнечная активность достигает пика и может привести к перегреву организма; при отсутствии возможности быстро укрыться в тени существует риск теплового удара. Чтобы избежать воздействия солнечных лучей на кожу и снизить температуру воздуха в помещении, рекомендуется закрывать окна шторами.
Охлаждайте точки пульса
Эффективным способом охлаждения в жаркий день является использование прохладного влажного полотенца, которое можно приложить к лбу, протереть им запястья, внутренние поверхности локтей и коленей, а также область шеи. Это облегчит процесс терморегуляции организма. Кроме того, можно обернуться влажным полотенцем или использовать его для повязывания вокруг головы.
