Почему осенью сложно не заболеть?
В летние месяцы мы привыкли к прогулкам на природе и обильному употреблению фруктов и овощей. Однако с наступлением осени нас ожидает заметное понижение температуры, что приводит к сокращению времени пребывания на свежем воздухе.
В условиях ослабленного организма вероятность заболеть простудой значительно возрастает. Снижение защитных сил обусловлено не только недостатком витаминов и минералов из фруктов и овощей, но и совокупностью различных факторов.
Врач-терапевт Регина Садикова отмечает:
«Увеличение числа случаев острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) в осенний период связано с взаимодействием биологических особенностей организма, физических условий окружающей среды и изменениями в поведении людей», – отмечают специалисты.
Снижение температуры воздуха и влажности способствует стабилизации липидной оболочки вирусов, таких как грипп и риновирусы, что увеличивает их продолжительность жизни вне тела человека и облегчает распространение через воздух.
Вследствие этого, поступление холодного воздуха приводит к сужению кровеносных сосудов, расположенных в слизистой оболочке носоглотки. Данный процесс замедляет мукоцилиарный клиренс, то есть очищение дыхательных путей, и уменьшает подвижность ресничек мерцательного эпителия.
Помимо этого, на рост заболеваемости оказывает влияние и социальный аспект: с наступлением осени люди возвращаются в закрытые пространства, которые нередко плохо проветриваются.
Кроме того, наблюдается уменьшение синтеза витамина D и мелатонина, что непосредственно влияет на нарушение регуляции биологических ритмов и вызывает временное ослабление защитных функций организма.
Как поддерживать иммунитет осенью?
Для предотвращения заболеваний недостаточно лишь соблюдать правильное питание и время от времени выходить на прогулки. Регина Садикова советует уделять внимание поддержанию оптимальной влажности воздуха, режиму сна, физической активности и вакцинации.
Врач-терапевт рекомендует применять комплекс мер для укрепления иммунитета в осенний период:
-
«Необходимо укреплять местный иммунитет носоглотки. Вирусы предпочитают сухую среду, в которой слизистая оболочка носа пересыхает и утрачивает свои защитные функции. Поддерживайте уровень влажности воздуха в пределах 40–60% с помощью увлажнителя.»
-
Постепенное закаливание. Регулярные прогулки на свежем воздухе и обливания прохладной водой способствуют тренировке сосудов слизистой оболочки носа. Они приобретают способность не сужаться при резких перепадах температуры, поддерживая активность защитных экзосом и мукоцилиарного клиренса.
-
Изменение образа жизни и рациона питания. Умеренные физические нагрузки аэробного характера (например, тридцать минут ходьбы, бега или плавания ежедневно) улучшают микроциркуляцию крови, обеспечивая более быстрое поступление иммунных клеток к потенциальным очагам инфекции.
-
Для поддержания здоровья иммунной системы необходимо обеспечить организм необходимыми питательными веществами – «радугу» на тарелке. В ежедневное меню стоит включить сезонные овощи, зелень, ягоды и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или йогурты.
-
Регуляция естественного цикла сна и бодрствования играет ключевую роль в поддержании нормальной активности иммунных клеток. Обеспечение полноценного, глубокого сна в условиях полной темноты и засыпание до десяти часов вечера способствуют максимальному высвобождению мелатонина — соединения с выраженными антиоксидантными свойствами.
Важные нутриенты для поддержания здоровья осенью
Наряду с регулярной физической активностью, сбалансированным питанием и достаточным количеством сна, в осенний период необходимо поддерживать иммунную систему при помощи витаминов. По словам Регины Садиковой, одним из важнейших нутриентов является витамин С.
По мнению экспертов, витамин C и сопутствующие ему нутриенты выполняют роль ключевых кофакторов, структурных компонентов и регуляторов, обеспечивающих нормальную работу всех элементов иммунной системы.
Данный витамин активно поступает в лейкоциты и макрофаги, повышая их мобильность и способность к захвату патогенных микроорганизмов. Обладая мощными антиоксидантными свойствами, он защищает иммунные клетки от повреждений во время борьбы с инфекцией и способствует увеличению синтеза противовирусных белков интерферонов.»
Кроме того, для поддержания крепкого иммунитета необходим цинк – он регулирует активность клеток иммунной системы, влияет на выработку цитокинов и способствует предотвращению запрограммированной гибели здоровых иммунных клеток. Существуют данные о том, что цинк может оказывать прямое воздействие против вирусов.
Прием витаминов и минералов может стать важным аспектом заботы о здоровье, при условии осознанного подхода к их выбору.
По словам Регины Садиковой, признаки дефицита можно выявить по ряду характерных симптомов:
«Необходимо обратить внимание на дисбаланс в организме при наличии постоянной усталости, ухудшении состояния кожи и волос, ломкости ногтей, кровоточивости десен, а также частых простудных заболеваний (более четырех-пяти раз в год у взрослых), которые протекают длительно».
Как подобрать витамины?
Подбор эффективных витаминов – задача не такая простая, как может показаться. Регина Садикова обозначила четыре ключевых критерия при выборе: доступность для усвоения формы вещества, соответствие стандартам качества, взаимодействие компонентов и чистота состава, поскольку эффективность добавки зависит от ее молекулярной структуры и безопасности, а не от стоимости или известности бренда.
Врач-терапевт рассказывает:
«В случае с минералами предпочтительнее выбирать органические хелатные соединения (бисглицинат, цитрат, малат, треонат, пиколинат), которые усваиваются на 60–80% лучше и не вызывают раздражения желудочно-кишечного тракта, в отличие от более дешевых неорганических солей, таких как оксиды, карбонаты или сульфаты».
При подборе витаминных и минеральных комплексов необходимо учитывать не только сами активные вещества, но и их форму, состав и качество исходного сырья. Компания SOLGAR придает этому первостепенное значение, обеспечивая тщательный контроль качества на всех этапах производства своей продукции.
Данный принцип проявляется как в отдельных витаминах и минералах, так и в комплексных добавках бренда.
«SOLGAR. Иммуно-комплекс Эстер-С Плюс»В состав продукта входит витамин С в форме Эстер-С (аскорбат кальция), цинк, витамин D3, биотин и комплекс витаминов группы B. Для усиления защитных свойств в период повышенной заболеваемости добавлены растительные экстракты бузины, эхинацеи и корня астрагала.
Для коррекции дефицита цинка рекомендуется выбирать легкоусвояемые формы, например, пиколинат, который не вызывает раздражения желудка и подходит для продолжительного приема. У SOLGAR представлена специализированная добавка с данной формой — «SOLGAR.Пиколинат цинка 22 мг»: одна упаковка обеспечивает 100-дневный курс комплексной поддержки иммунной системы, состояния кожи, волос и репродуктивной функции.
Особое значение эксперт придает соответствие содержания питательных веществ установленным требованиям качества:
«Безопасность продукта должна быть подтверждена международными стандартами производства и независимой проверкой, в частности сертификатами GMP (Good Manufacturing Practice), NSF International или USP. Это обеспечивает точное соблюдение дозировки, чистоту используемого сырья и отсутствие тяжелых металлов».
Элементы, входящие в состав продукта, должны быть совместимы друг с другом. По мнению Ренаты Садиковой, эффективная добавка должна содержать взаимодополняющие компоненты, которые совместно усиливают свой эффект.
В заключение стоит отметить важность состава продукта («чистая этикетка»): высококачественные нутрицевтические препараты не должны содержать значимых консервантов, аллергенов, избыточного количества сахара и потенциально опасных красителей, — рассказывает врач.
Сбалансированный и тщательно подобранный состав, как «SOLGAR.Эстер-С плюс витамин C», дополнительно включает в себя природные антиоксиданты – биофлавоноиды, экстракт ацеролы и порошок ягод шиповника, способствующие поддержанию эффективности витамина С.
При этом форма Эстер-С обеспечивает более продолжительное сохранение активной концентрации витамина C в организме и делает прием удобным даже для людей с чувствительным желудочно-кишечным трактом.
Каковы преимущества витаминов Solgar?
Solgar – это международный лидер в производстве нутрицевтиков премиум-качества, обладающий почти восьмидесятилетним опытом и собственной исследовательской базой. Продукция бренда изготавливается с соблюдением самых строгих стандартов: компания осуществляет тщательный отбор сырья и поставщиков, а каждый продукт подвергается более чем 130 проверкам в собственной лаборатории до выпуска на рынок.
Не стоит поддаваться осенней хандре! Формирование сильного иммунитета требует заботы о себе и своевременной поддержки – помимо сбалансированного питания и физической активности, необходимо также пополнять запасы витаминов.
При выборе витаминных комплексов следует учитывать не только состав, но и на место покупки.Покупка витаминов и минералов в аптеке позволяет быть уверенным не только в том, что условия их хранения соблюдены, но и в том, что можно получить квалифицированную консультацию от фармацевта, который подскажет оптимальный режим приема и необходимые дозировки.
БАД. Не является лекарственным средством.
Реклама. ООО «СОЛГАР Витамин».
