В летний период многие регионы России сталкиваются с повышенными температурами, что может оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье населения, особенно пожилых людей и детей. Воздействие экстремальной жары способно спровоцировать обострение хронических заболеваний, привести к перегреву организма и вызвать резкое ухудшение самочувствия. Медицинские работники настоятельно советуют придерживаться несложных мер предосторожности для предотвращения подобных осложнений.
Как питаться в жаркие дни
В условиях жаркой погоды потребность в энергии снижается, поэтому летом организму требуется калорийная пища. Следует отказаться от продуктов с высоким содержанием жира, а употребление мясных блюд рекомендуется сократить до минимума, предпочтительно заменяя их рыбой или морепродуктами. Также целесообразно ограничить потребление копчёностей, жареной пищи и продуктов, быстро портящихся. Нежелательно устраивать обильные трапезы в пик дневной жары — лучше планировать приёмы пищи на утренние и вечерние часы.
Для профилактики обезвоживания рекомендуется увеличить объем потребляемой жидкости. обезвоживания для поддержания водного баланса: чая, минеральной воды, морса, нежирных кисломолочных продуктов, отваров из сухофруктов, витаминных напитков. Следует избегать употребления газированных напитков и жидкостей с высоким содержанием сахара, энергетических напитков, а тем более алкогольных напитков. Рекомендуется выпивать до полутора литров жидкости в день. Важно учитывать, что людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы не следует увеличивать потребление воды без консультации врача.
С целью укрепления иммунной системы Роспотребнадзор рекомендует включать в рацион фруктыи овощи, предварительно промытые под проточной водой.
Как вести себя в жару
В периоды сильной жары необходимо сократить время пребывания на открытом воздухе, минимизировать физические нагрузки. В помещении важно обеспечить постоянную вентиляцию: приоткрывать окна и форточки, по возможности использовать напольные или настольные вентиляторы. При посещении мест массового скопления людей следует выбирать те, где поддерживается комфортный температурный режим воздуха. Поездки на личном и общественном транспорте стоит ограничить или планировать на утренние или вечерние часы, когда температура воздуха ниже.
При выходе на улицу рекомендуется носить лёгкую одежду из натуральных тканей светлых тонов, с воротником свободного кроя. На улице обязательно следует использовать головной убор (летнюю шляпу, панаму, платок и т.п.), солнцезащитные очки и зонт.
В течение суток желательно по возможности принимать прохладный душ, а водные процедуры на открытом воздухе совершать только в специально предназначенных и оборудованных для этого местах.
function open_source(){window.open(‘https://www.gastronom.ru/text/chto-est-v-zharu-i-kak-izbezhat-peregreva—1012697’)}
